Anda boleh mengikuti langkah-langkah yang mudah ini; empat P – place, posture, practice, dan problems(tempat, postur, praktik, dan masalah). Pertama-tama, carilah tempat yang cocok, mungkin ruang yang tidak terlalu ribut dan dimana anda sepertinya tidak akan diganggu. Kedua, duduk pada posisi yang nyaman. Cara yang baik untuk duduk adalah dengan kaki disilangkan, letakkan bantal dibawah pantat anda, punggung anda lurus, tangan anda diletakan di pangkuan dan mata terpejam. Sebagai alternatifnya, anda dapat duduk di kursi selama anda bisa tetap menjaga punggung anda tetap lurus. Langkah selanjutnya lanjut pada praktik sesungguhnya. Ketika anda duduk diam dengan mata terpejam, fokuskan perhatian anda pada pergerakan nafas masuk dan nafas keluar. Hal ini bisa dilakukan dengan menghitung nafas atau memperhatikan naik turunnya perut. Ketika hal ini dilakukan, masalah-masalah dan kesulitan tertentu akan muncul. Anda mungkin akan mengalami perasaan gatal yang mengganggu pada tubuh atau perasaan tidak nyaman pada lutut. Jika hal ini terjadi, cobalah untuk menjaga agar tubuh tetap rileks tanpa bergerak dan tetap fokus pada nafas. Mungkin akan banyak pikiran yang menggangu hadir dalam pikiran yang mengalihkan perhatian anda dari nafas. Satu-satunya cara anda dapat mengatasinya adalah dengan tetap sabar mengembalikan kembali perhatian anda pada nafas. Jika melakukan hal ini terus menerus, akhirnya pikiran-pikiran akan melemah, konsentrasi anda akan menjadi lebih kuat dan anda akan mengalami momen ketenangan mental yang dalam dan kedamaian.
Berapa lama saya harus bermeditasi?
Sangat baik bila anda dapat bermeditasi selama 15 menit setiap hari selama seminggu, kemudian memperpanjang waktunya 5 menit setiap minggu, sampai akhirnya anda bermeditasi dengan waktu 45 menit. Setelah beberapa minggu latihan meditasi rutin, anda akan mulai menyadari bahwa konsentrasi anda menjadi lebih baik.